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Pendientes un desarrollo más extenso del tema, de momento lanzamos unas ideas clave en la práctica respiratoria durante los ejercicios de Qigong.

Es importante distinguir tres tipos de respiración:

1)RESPIRACIÓN NATURAL

Cuando el practicante recibe este tipo de indicación significa:

• No actuar sobre la respiración.
• Permitir al aliento ajustarse de forma natural, tanto en la quietud como en las diferentes intensidades de los movimientos.
• Observar el proceso y relajarse.

2)RESPIRACIÓN ABDOMINAL O BUDISTA

Cuando el practicante recibe esta indicación, coloca la lengua en el paladar y se concentra en:

• Actuar con suavidad sobre la respiración, sin forzarla.
• Considerar al abdomen como una esfera que se hincha en todas las direcciones del espacio.
• En la inspiración el diafragma torácico se contrae y desciende, y el perineo se relaja.
• En la espiración el diafragma torácico se relaja y asciende, y el perineo se contrae ligera y brevemente cuando los pulmones están casi vacíos.
• Los efectos de este tipo de respiración son relajantes, distienden los tejidos y ayuda a que el qi y la sangre puedan nutrir las células profundamente.

3)RESPIRACIÓN ABDOMINAL INVERTIDA O TAOÍSTA

En este caso, la respiración lleva una intención determinada. Es muy importante que la lengua esté tocando el paladar.

• El practicante actúa sobre la respiración con especial precaución para no forzarla.
• La idea esta vez es comprimir el balón para propulsar el qi por la columna vertebral hacia la parte alta del cuerpo. La energía será distribuída después de forma natural hacia las extremidades.
• En la inspiración el diafragma torácico se contrae y desciende, y el perineo se contrae ligeramente y asciende. Durante la inspiración, el aliento va hacia la parte trasera de la espalda, hacia Mingmen, abre la zona y propulsa la energía por la columna vertebral.
• En la espiración los diafragmas torácico y pélvico se relajan.
• Los efectos de este tipo de respiración son tonificantes, crea presión, hace ascender la energía y la bombea por todo el cuerpo.

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El trabajo de la respiración está orientado a abrir los canales de energía mediante la respiración y a dirigir el flujo del qi (aliento) mediante la intención.

"El método más natural de dirigir la respiración es hacerse consciente de la misma contando el número de inspiraciones y espiraciones mientras se respira. Esta técnica se utiliza generalmente para detener el desvarío del pensamiento o para apartar la mente de lo que sucede fuera. En cualquier caso, este método debería abandonarse una vez que la mente se ha centrado, o de lo contrario el practicante puede hacerse demasiado dependiente de un proceso activo de aquietamiento de la mente, con lo que nunca alcanzará la verdadera quietud de la no-acción.

Una forma intermedia de dirigir la respiración implica retener el aliento durante algún tiempo antes de expulsarlo o inhalarlo. Este método se parece a ciertas formas de control de la respiración utilizadas en el yoga. Se utiliza para que el aliento (qi) pueda alcanzar cada una de las partes del cuerpo y penetre en los tejidos profundos, los órganos internos y los huesos antes de que el aire muerto sea expulsado. Este tipo de control de la respiración requiere un diagrama fuerte y un sistema respiratorio eficaz. Sin esta fortaleza, la toma de oxígeno durante la inhalación será insuficiente y la retención del aliento producirá más daños que beneficios.

La forma más avanzada de dirigir la respiración es dejar que la intención guíe el aliento. Cuando la mente está vacía de pensamientos emerge la verdadera intención. En el taoísmo, la verdadera intención procede del espíritu original y está dotada de una dirección y un propósito. El movimiento del aliento sigue los canales abiertos dentro del cuerpo. La intención y el aliento pueden dirigirse a diversas zonas del cuerpo."

Taoísmo Eva Wong

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¿Usted ha aprendido a hacer algo usted alguna vez el pensamiento era fácil y simple, sólo que dicho por otros que la cosa que usted está haciendo realmente es muy difícil? ¿Has notado que una vez que te han dicho que es difícil, se pone difícil? Éso es lo mismo con la respiración redonda. La música occidental, por su abandono de esta técnica simple, ha estado diciéndonos que es una cosa difícil para hacer. Y nosotros lo creemos, sin intentar. Nuestro cerebro nos dice que es difícil, por lo que nuestro cuerpo responde negándose a hacerlo. ¡Pero no es verdad! ¡Todos podemos aprender la respiración circular!

Cuando usted aprende a tocar un instrumento metal, usted aprende ciertas técnicas físicas (como contornar los labios, hacer los movimientos de la lengua poco familiares, y sincronizar el aire con los movimientos de los dedos). hay varios instrumentos musicales que requieren la respiración circular como la parte de su técnica. Muchas personas aprenden a tocar estos instrumentos, y todos ellos aprenden la respiración circular. Simplemente es parte de la técnica del instrumento. El hecho que no hay ninguna técnica musical paralela en el mundo Occidental es la única razón que nosotros no sabemos cómo hacer la respiración circular: nosotros simplemente no nos hemos planteado hacerlo.

La meta de música instrumental antigua era copiar el sonido de la voz humana tan perfectamente como fu posible. Desde que vocalistas deben respirar, el concepto de expresar era inherente en nuestro desarrollo musical de sus principios. Ningún músico competente de nuestro tiempo daría una actuación sin la redacción apropiada. Y expresar es nada la respiración más de imitando. Los instrumentos como el piano y el violín constantemente usa la redacción, aunque ellos no necesitan detener para tomar las respiraciones, porque el propósito original de música Occidental era imitar la voz humana. La idea que la respiración redonda es el imposible se construye en nuestro concepto entero de música.

La definición

Hay muchos nombres para la respiración redonda (la respiración rotatoria, exhalando permanente, la respiración permanente, etc.); esencialmente sin embargo, ellos todos describen la misma técnica: el acto de mantener un sonido continuo de un instrumento del viento mientras inhalando (a través de la nariz), y encauzando el aire inhalado entonces a través del instrumento, sin el descanso en el sonido. Es así posible sostener una nota indefinidamente.

La técnica

La manera tradicional de expeler el aire a través de un instrumento de latón está usando los músculos de los pulmones y diafragma. ¡Pero ésta no es la única manera! La respiración redonda involucra usando los músculos de mejilla de resoplar-exterior para empujar el aire a través del instrumento. Mientras los músculos de la mejilla están haciendo esto, los pulmones son libres extender, y aloja más aéreo (a través de la nariz). Si usted puede entender este concepto simple, usted está camino bien a dominar la técnica. La parte más difícil de respiración redonda está haciendo la transición entre “mejilla-expelió el aire” y “pulmón-expelió el aire.” involucra un tipo de “tragando” técnica que es el mejor sabio aparte del instrumento, con uno de los ejercicios siguientes,:

1. el soplo a través de una paja, en un vaso de agua, y guarda un arroyo firme, constante de burbujas ir.

2. este ejercicio es similar, pero requiere el aire a más: tenga un amigo puesto su o su mano delante de su boca (o usa su propia mano), y vuela un arroyo constante de aire. Usted (o su amigo) podrá decir cuando usted no está haciendo una transición lisa entre inhalar y exhalar.

Después de que usted ha dominado estos ejercicios (o antes de, si usted se frustra!) la prueba él en su instrumento. La manera más fácil de empezar está tocando una nota en el medio rango (el medio B-piso es bueno) a un ligeramente suave dinámico (el mp), Si usted puede hacer los ejercicios preliminares, usted debe tener ningún problema que funciona esto. Ahora su meta es hacer las transiciones respiratorias volverse los unnoticeable completamente. Usted puede tener un giro del amigo su atrás, y ve si él puede decir donde usted está respirando. Tomará alguna práctica, pero usted podrá pronto producir un tono del sin costura que durará con tal de que sus embouchure duraran. (Está asombrando qué rápidamente su embouchure se cansa cuando usted no tiene esos restos respiratorios momentáneos!)

Su próxima meta es tocar las notas en los rangos diferentes y dinámica. Usted probablemente encontrará que como usted désvíese de un moderado dinámico en el medio rango, se pone más difícil. Las notas fuertes, y notas altas o bajas también se puestas más difícil. Pero de nuevo, es simplemente una cuestión de practicar estas cosas, y se acostumbrado a ellos. ¡Usted puede hacerlo!

El Caso de Rafael Méndez

¡Rafael Méndez, el gran virtuoso de la trompeta mexicano pudo jugar Paganini “el Movimiento Perpetuo,” una fiesta larga cinco-diminuta de carreras del decimosexto-nota, complete con el tonguing doble, todos sin detener para respirar! Tonguing mientras la respiración redonda es una técnica difícil para adquirir. Es, sin embargo, bastante fácil para aprender a manchar las notas mientras usted es la respiración redonda. Es más fácil respirar mientras usted va descendente en un pasaje de la balanza, desde que su embouchure está relajando. Pruebe este ejercicio, el respirando redondo al asterisco, y una vez usted ha dominado, constituya sus propios, más avanzados ejercicios:

¡Repita para siempre!

¡Avise!

Respirar profundamente es un aspecto vital de juguteo de latón bueno. Si usted usa la respiración redonda demasiado, usted puede acostumbrarse a él y “se olvida” cómo respirar profundamente. Simplemente guste otros aspectos de técnica de latón, la respiración profunda requiere la práctica constante. ¡Porque es tan diferente de la respiración diaria, de él puede olvidarse fácilmente, para que no permite respiración redonda se vuelta una muleta!

Los Usos prácticos

Mientras su uso principal es como un artefacto, la respiración redonda tiene algunos usos prácticos. ¿Usted se ha encontrado alguna vez con un pedazo de música que tiene treinta y seis barras de semibreves atadas? (Las partes de la tuba de Wagner son notorias para esto). la respiración Redonda puede entrar hábil cuando el compositor no parece haber comprendido que los instrumentos de latón necesitan respirar. Y hay también muchos otros pedazos de música que sólo no tenga ningún espacio por respirar, como algunas partes de venda de acompañamiento dónde expresar serían impropios. Como usted llevar a cabo el respirando redondo en su propio juguteo trabajan, usted encontrará muchos indudablemente los usos más interesantes para él.

Aquí os dejo un video con la secuencia de la respiración completa de yoga.

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La práctica del silencio en la relajación es sumamente importante.
Mantener la mente tranquila y el cuerpo relajado ya supone una relajación en el silencio.
No obstante podemos ejercitar la relajación en el silencio sin tener que pasar necesariamente por
una relajación física profunda.
Durante el ejercicio de la relajación por el silencio debemos centrarnos con mayor interés en el
aspecto mental.
La postura mas idónea que se recomienda para este tipo de ejercicio, sería la de sentado, con las cabeza, el tronco y la espalda lo más recta posible.
En este ejercicio de relajación debemos estar concentrados en nuestro interior y para ello no
debemos hacer absolutamente nada.
Se trata durante este ejercicio de no pensar en nada: proyectos, problemas, preocupaciones, sentimientos, etc.
Se trata de sentir la sensación de estar y nada más, de esta forma aprendemos a tener conciencia de nosotros mismos, de nuestro propio ser; sin cuerpo, sin necesidades, sin preocupaciones.
Como resultado del ejercicio conseguiremos una profunda relajación vivida única y exclusivamente a través de nuestra propia mente.
Si el ejercicio se practica con frecuencia (se recomienda de forma diaria, al menos 10 minutos) nos sentiremos capaces de vivir plenamente el aquí y ahora y superar entre otras cosas la falta de atención, el sueño, las
distracciones, etc., y saber en un momento determinado como eliminar de nuestra mente pensamientos negativos o pensamientos que nos despistan o no nos dejan descansar o relajarnos.
Poco a poco a medida que avancemos en esta práctica de relajación nos iremos dando cuenta
del potencial que adquirimos sobre la noción de nuestro propio ser.

Gracias a la respiración celular, se da un aumento del poder de la bomba del diafragma absorbiendo con mayor intensidad la sangre venosa. Se da una gran producción de actividad pránica en el organismo (las reacciones del organismo pueden ser violentas y traducirse por sacudidas en todo el cuerpo, por eso, hay que practicar la hiperventilación con alguien que realmente sepa manejarla. Flexibiliza la esponja pulmonar. Los músculos abdominales se ejercen considerablemente, masajeando las vísceras y tonificándolas. Tiene un efecto profundo sobre el sistema nervioso, especialmente sobre el vegetativo. Esto es debido a que la hiperoxigenación y el descenso del dióxido de carbono en el organismo, tranquiliza el sistema neurovegetativo. Sensación euforizante en general, un agradable calor primero en las mejillas y luego, en todo el cuerpo, manifestaciones que nos indican que se está estimulando la respiración celular.

Activación del sistema circulatorio en general, oxigenación del cerebro dando como resultado un estado mental claro y despejado. Efectos benéficos en el sistema neurovegetativo; estimulación del nervio neumogástrico que lo moviliza, relajando el sistema simpático y activando el parasimpático dando un estado de equilibrio neurovegetativo. Activa la circulación de la sangre y la acción sobre el corazón. El número de glóbulos rojos aumenta, el trabajo del corazón disminuye, baja la presión arterial. Los glóbulos rojos absorben el aire que respiramos, mientras que los glóbulos blancos captan la energía eléctrica del aire. El diafragma masaje las vísceras mejorando su funcionamiento.

Efectos psíquicos. La hiperoxigenación hace que la intensidad del hemisferio izquierdo, el racional, disminuya, activándose el hemisfero derecho, el intuitivo. Aumenta el estado de claridad mental. Se da una expansión de la conciencia. Reduce los estados depresivos y aumenta la autoestima.

Siete claves para meditar

¿Cómo respiro la vida?
¿Me siento lleno de energía?
¿Donde están mis armaduras musculares?
¿Qué problemas psicosomáticos padezco?
¿Tengo ganas de vivir?
¿Padezco depresiones?
¿Me falta autoestima?

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Respiración Rítmica Completa

Es una técnica de control de la energía vital a través de la respiración (Pranayama), utilizada por muchos años por los yoguis hindúes. Se obtiene con la combinación de dos técnicas de respiración: La Respiración Completa y La Respiración Rítmica.

Respiración Completa

La Respiración Completa consiste en llenar los pulmones de abajo hacia arriba y luego exhalar vaciándolos de arriba abajo. Acuéstese sobre una colchoneta o un paño tendido sobre el suelo en un lugar cómodo y procure que no le molesten durante unos 15 o 30 minutos. Si es de su gusto puede encender un incienso de Sándalo y colocar algo de música suave.

1. Mientras su cuerpo reposa, deje que sus pensamientos pasen no se aferre a ellos.

2. Luego de unos minutos de relajación coloque una mano en su abdomen y la otra en el pecho

3. Exhale SUAVEMENTE todo el aire por la nariz vaciando completamente sus pulmones

4. RETENGA los pulmones vacíos por unos segundos

5. Inhale lentamente inflando SOLO EL ABDOMEN, hasta llenar completamente la parte baja de los pulmones SIN FORZARSE DEMASIADO y sentirá como su diafragma se expande hacia abajo masajeando las visceras, verifique que solo su región abdominal sea la que se llene de aire utilizando sus manos.

6. Manteniendo la región abdominal llena de aire, inspire de nuevo -siempre suavemente y por la nariz- inflando ahora la REGIÓN TORÁCICA.

7. En estos momentos la región baja y media de sus pulmones se encuentran llenas, para llevar el aire a la región superior de los pulmones contraiga ligeramente el abdomen sin expulsar el aire y sentirá que el aire penetra en la REGIÓN CLAVICULAR.

8. RETENGA el aire con los pulmones llenos unos segundos

9. Repita el proceso desde el paso 4 tantas veces como pueda o desee sin forzar de más su capacidad pulmonar.

Respiración Rítmica

Según la tradición hindú el flujo de la respiración debe efectuarse acorde a los ritmos del cuerpo y además se puede asemejar a una composición musical en cuatro tiempos, donde la inhalación y la exhalación duran el doble de la retención del alientoRealice la RESPIRACION COMPLETA con la siguiente variante:

1. Coloque la yema de sus dedos medio y anular en el cuello a la altura de la vena yugular y sienta su pulso cardíaco, si lo prefiere puede sentir su pulso en la parte anterior de las muñecas.

2. Con los pulmones vacíos RETENGA el aliento durante TRES pulsaciones

3. INHALE (sin forzar) durante SEIS pulsaciones

4. RETENGA el aire con los pulmones llenos durante TRES pulsaciones

5. EXHALE TODO el aire durante SEIS pulsaciones

6. Repita desde el paso 2 tantas veces como desee o le sea posible.

Paulatinamente se puede ir prolongando la duración de cada uno de los cuatro tiempos siempre conservando la proporción de que la inhalación y la exhalación deben durar el doble que la retención, por ejemplo:

· Inhalación Retención

· (pulmones llenos) Exhalación Retención

· (pulmones vacíos)

· Principiantes 6 3 6 3

· Medio 10 5 10 5

· Avanzado 16 o más 8 o más 16 o más 8 o más

Una variante consiste en prolongar la duración de la exhalación de modo que esta dure el doble que la inhalación, por ejemplo:

· Inhalación Retención

· (pulmones llenos) Exhalación Retención

· (pulmones vacíos)

· Medio 4 2 8 2

· Avanzado 8 o más 4 o más 16 o más 4 o más

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Uno de los mejores ejercicios de respiración para desarrollar el Chi es Fen Yuan o "Separar las Nubes".

Ejecucion Del Movimiento:

· Comenzamos con uno de los pies adelantado, con nuestro peso sobre la pierna atrasada.

· Elevamos los brazos lentamente con las palmas mirándose entre ellas al nivel del ombligo.

· Moviéndonos aún lentamente, acercar las palmas entre ellas a la distancia de un pulgar, sin dejar que se toquen.

· Cambiar lentamente el peso hacia delante. Simultáneamente empujar ambas manos hacia delante hasta que la rodilla del pie adelantado se alinee con los dedos del mismo pie.

· Los brazos deben estar bien extendidos, con los codos algo flexionados, la pierna atrasada ha de estar también recta.

· En este punto, lentamente girar las palmas hacia abajo y hacia fuera, con los pulgares hacia abajo. Las manos quedan con los dorsos mirándose, separar los brazos lentamente hasta que formen un ángulo de 45º con el cuerpo.

· Cambiar el peso, ahora, a la pierna atrasada.

· Mantener la espalda recta, con los hombros relajados y el pecho ligeramente cóncavo a lo largo del ejercicio.

· Cuando se tenga el peso cambiado a la pierna de atrás, girar las palmas lentamente para que vuelvan a mirarse.

· Llevar los brazos y las manos hacia atrás a la posición inicial.

Repetir el ejercicio 36 veces. Durante el ejercicio de Fen Yuan, fijar la mirada en la distancia, pero sin centrarla en nada.

Tomar el pulso

Tomar la pausa control

Respiración lenta de 3 a 5 minutos (las primeras semanas comenzar con 3 e ir acrecentando de a 30 segundos)

Respiración normal de 1 a 1,30 minutos

Pausa alargada

Respiración lenta de 3 a 5 minutos

Respiración normal de 1 a 1,30 minutos

Pausa Control

Pulso

Respiración lenta de 3 a 5 minutos

Respiración normal de 1 a 1,30 minutos

Pausa alargada

Respiración lenta de 3 a 5 minutos

Respiración normal de 1 a 1,30 minutos

Pausa Control

Pulso

Si la pausa control baja y el pulso aumenta, entonces no se están haciendo bien los ejercicios. Se está disminuyendo demasiado la respiración, o se está haciendo demasiado tiempo. Aunque parezca fácil, hay que ir aumentando de a poco los tiempos, de manera que apenas uno lo note. Ya que esto trae cambios físicos en los días venideros.

Si durante los ejercicios se tose, pica la garganta o estornuda mucho, terminar con los ejercicios y probar más tarde. Es una señal de que es demasiado para el cuerpo, y se esta haciendo el efecto contrario. Quizas se esta respirando muy lento, y entonces se recomienda acelerar un poco la respiracion lenta.

Síntomas de que un ejercicio no se está haciendo bien (esto es: mientras se realiza la respiración lenta):

-Necesidad de tragar mucho o picazón en la garganta

-Estornudos

-Tensión en la cara y/o hombros

-Inhalación profunda (la cantidad de inhalación debería ser igual a la que se realiza normalmente, durante el día, sólo que más lenta. Más lenta no significa más profunda).

-Exhalación profunda, sacando más aire del que el cuerpo saca normalmente. Los pulmones no tienen que quedar 100% vacíos, sino relajados.

-Necesidad de hacer fuerza para no exhalar demasiado. La respiración debería asemejarse a una meditación y no debería ser un esfuerzo.

-Necesidad imperiosa de exhalar e inhalar rápido. Sensación de agitación, como después de haber hecho deporte.

-Necesidad de respirar por la boca.

Si esto sucede: acortar el tiempo de los ejercicios y sobre todo: respirar un poco más rápido. No respirar tan lento. Si aún asi, los síntomas siguen estando, entonces cancelar los ejercicios y probar más tarde.

Durante el día, cada vez que estornudes, tosas o te suenes la nariz, luego exhala y tapa la nariz por 5 segundos. Después respira normalmente (no respires muy profundo después de destaparte la nariz porque sino esos 5 segundos de retención de aire no sirven). Eso te ayudará a recuperar el dióxido de carbono que perdiste al estornudar o toser y muchas veces puede terminar rápidamente con una alergia que antes duraba horas.

La pausa de control baja:

- Con el ejercicio físico.

- Después de tomar café o cafeína (chocolates, té, etc)

- Después de comer

- Después de un baño caliente

Por eso es bueno realizar los ejercicios antes de dichas actividades o por lo menos, una pausa alargada.

Te recomiendo no comer carnes, especialmente las rojas, ni café ni muchos chocolates. Todas estas comidas bajan la Pausa de Control. Por lo menos durante épocas donde los síntomas están agravados.

También ayuda el retener la respiración 5 segundos de vez en cuando durante el día. Si uno no puede hacer los ejercicios, se puede:

- Inhalar, exhalar, tapar la nariz por 5 segundos, inhalar lentamente y seguir respirando normal.

Repetir esto unas 500 veces al día, cada 5 minutos, más o menos. Esto equivale a los ejercicios y nos permite respirar más lento.

Cuida de tomar entre 6 y 8 vasos de agua (sin gas ni mezclada con jugos) por día, entre comidas!!!

Cuando aparecen los síntomas del asma, tratar siempre de hacer los ejercicios o pausa alargada antes de tomar la medicina contra el asma. Si después de 10 minutos, el metodo Buteyko no funciona, es importante tomar la medicina contra el asma.

El método requiere constancia y paciencia. Es imposible acelerar los tiempos que el cuerpo necesita para curarse. Respirar demasiado lento es como correr una maratón de golpe, sin entrenamiento previo y respirar lento durante más tiempo que el recomendado es como hacer largas horas de deporte suave, donde los músculos van a doler por más de una semana y después por esa semana no se puede entrenar. Hay que ir avanzando de a poco, y esa es la única manera de tener éxito y curar el asma. Para tener resultados duraderos hay que dar tiempo a que las cosas maduren a su tiempo y no al nuestro. Por eso: no te pongas mal si al principio el método no parece funcionar con la rapidez con la que quiesieras. Todos lo que practicamos el método pasamos por la misma situación. El método avanza en cada uno distinto, porque cada cuerpo es diferente. Tenete paciencia y disfrutá del método, tomalo como un momento para relajarte y regalarte un poco de tiempo a vos mismo.

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Además de ser lo primero que hacemos al venir al mundo, la respiración es un fuerte reductor de estrés. La mayor parte del tiempo no somos conscientes de nuestra respiración y dejamos que nuestro organismo se controle solo. La respiración es secundaria ya que no hace falta que ordenemos a nuestro cuerpo que respire, del mismo modo que no hace falta ordenar a nuestro corazón que lata. Pero la gran diferencia está en que, si queremos, podemos ordenar a nuestro cuerpo que respire y de qué modo debe hacerlo.

¿Alguna vez ha hecho una exposición oral, dado una mala noticia o salido a actuar delante del público? Si lo ha hecho, seguramente habrá experimentado ese "momento de la verdad", ese momento, antes de salir a la luz, en el que respira hondo y se dice a sí mismo: "Vamos allá".

El cuerpo necesita oxígeno para llevar a cabo sus funciones naturales, para pensar, para re solver problemas e incluso para re! lajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rapidez. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.

Pensemos en nuestro coche. Tiene mucho más sentido llenar el depósito en la gasolinera cercana a nuestra casa que conducir varios kilómetros hasta otra gasolinera que esté más lejos. El coche seguirá funcionando igual, pero la primera técnica es más sencilla y más rentable.

La respiración funciona del mismo modo. Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía.

Consejo.

En una situación de estrés, es mucho mejor consumir la energía en pensar en el modo de resolver el problema qu! e desperdiciarla en una respiración ineficaz.