¿Qué es la respiración triangular?
La técnica de respiración triangular es un patrón de respiración que debe su nombre a que se compone de tres fases del proceso de respiración (inhalación, contención y exhalación) que constituyen un triángulo imaginario. Se puede comparar a "dibujar" un triángulo imaginario mientras se respira.
¿Para qué sirve la respiración triangular?
Muchas personas se sienten especialmente ansiosas ante la espera de un evento o una cita, aunque una vez que están "en acción", la ansiedad se desvanece. El ejercicio de respiración triangular es genial para esos momentos, como esperar una cita con el médico o para hablar en público, cuando la mente comienza a pensar en la situación próxima con más detalle y la ansiedad comience a aumentar. Practicar esta técnica de respiración triangular durante 5 a 10 minutos mientras se espera puede resultar un alivio muy importante para los momentos de ansiedad temporarios que pueden llegar a generar un estado de alteración no recomendable.
Beneficios de la respiración triangular
Entre los principales beneficios de la técnica de respiración triangular se destacan:
- Ayuda a reenfocar la mente.
- Calma el sistema nervioso
- Reduce el estrés.
Cómo practicar respiración triangular
Para realizar la práctica de respiración triangular sigue los siguientes pasos:
- Coloca tu espalda en posición recta.
- Inhala suavemente por la nariz contando hasta 3.
- Contén la respiración durante un conteo de 3.
- Exhala por la nariz sin hacer demasiado esfuerzo contando hasta 3.
- Repite el ciclo durante 5-10 minutos.