Se sabe que la respiración profunda es una forma fácil y eficaz de controlar el estrés, desarrollar resiliencia y mejorar la concentración. El ejercicio de respiración calmante te invita a tomarte un momento para relajarte y calmarte.
El ejercicio de respiración calmante proporciona los siguientes beneficios:
- Relaja tu cuerpo y calma tu mente en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Con un uso constante, puede ayudar a controlar el estrés y promover el bienestar y la salud cardiovascular.
- Con su uso permanente a largo plazo, puede contribuir a tener más consciencia de tu cuerpo y un mejor manejo y control de las emociones.
Aquí podrás realizar la práctica de respiración calmante de acuerdo a tus posibilidades y necesidades, pudiendo configurar la duración de la fases de inhalación y exhalación, en segundos, y la duración total de la práctica, en minutos.
En términos generales, para que realices la práctica de respiración calmante, debes seguir la siguiente secuencia:
- Escoge un lugar agradable y confortable, donde puedes estar con la espalda en posición recta y los hombros y el vientre relajados.
- Pon el foco de atención en tu respiración natural.
- Inhala suavemente durante la cantidad de segundos escogidos, expandiendo el vientre a medida que el aire va llenando la parte más baja de los pulmones.
- Sin realizar ninguna pausa, exhala lentamente durante la cantidad de segundos escogidos, haciendo que tu abdomen se comprima al mismo tiempo que los pulmones expulsan el aire.
- Repite los dos puntos anteriores durante el tiempo escogido.