El popular método Wim Hof posee un protocolo de respiración que se compone de rondas. Cada ronda, en general, incluye tres etapas:
- Etapa de activación e hiperventilación por medio de una seguidilla de respiraciones rápidas y hondas.
- Etapa de relajación e hipoventilación por medio de retención de la respiración.
- Etapa de recuperación, con una inhalación profunda, una contención corta de respiración y una exhalación completa.
La cantidad de rondas a realizar, la velocidad de las respiraciones en la primera etapa y el período de tiempo de tiempo de retención de la respiración son todos valores ajustables de acuerdo a la comodidad de quien realiza el ejercicio y la experiencia que lleva con el mismo.
Aquí hemos elaborado una aplicación configurable para que puedas practicar de manera interactiva todas las variantes posibles del ejercicio de respiración del método Wim Hof, desde principiantes hasta avanzados.
Puedes corroborar las evidencias científicas del método Wim Hof para notar los numerosos beneficios de practicar este protocolo de respiración a diarios.
En general se recomienda realizar un ejercicio de al menos tres rondas por la mañana y en ayunas.
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