Utilizar una técnica adecuada de respiración luego de un esfuerzo o entrenamiento físico ayudará a brindarle a tu cuerpo un entorno perfecto para recuperarse de la manera más efectiva posible.
Durante el entrenamiento, básicamente estás poniendo a tu cuerpo en modo "lucha o huida". Esto significa que el sistema nervioso simpático va a funcionar con toda su fuerza, lo que animará a las fibras musculares a descomponerse.
Cuando incorporas un ejercicio de respiración correcto después de tu entrenamiento, estás contrarrestando el estado de estrés en el que se encuentra tu cuerpo. Bajo estas condiciones, lo mejor que puedes hacer es darle a tu cuerpo la mayor cantidad de oxígeno posible. Cuando lo hagas, ayudarás a disminuir tu frecuencia cardíaca, disminuirá tu presión arterial e incluso ayudarás a disminuir tu respiración superficial y acelerada.
Lo que hace que la respiración sea tan buena para recuperarte después del entrenamiento es que se ha demostrado que ayuda a tu cuerpo a reparar mejor tus músculos y ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente después de tu entrenamiento. Además de eso, ayudará a evitar que ocurran lesiones.
Para realizar el ejercicio de respiración para recuperarte de un entrenamiento, realiza los siguientes pasos:
- Colócate en alguna posición confortable (preferentemente sentado o acostado) con una mano sobre tu vientre (si quieres puedes poner la otra sobre tu pecho).
- Toma una inhalación profunda, asegurándose de hacerlo solo con la nariz. Asegúrate que puedes sentir que la mano sobre tu vientre se eleva a medida que tu estómago se expande con la respiración.
- Tan pronto como hayas terminado de inhalar, contén la respiración contando hasta 4.
- Comienza a exhalar lentamente. Durante la exhalación, debes sentir que la mano sobre tu vientre cae con tu estómago.
- Repite el proceso durante los próximos 5 a 10 minutos.