Este ejercicio forma parte de la rama de respiración del Yoga, denominada Pranayama. En particular se denomina a este ejercicio Vishama Vritti o respiración 1:2, o se conoce como respiración 4-8.
Se dice que es una de las mejores técnicas de respiración para lograr un estado de relajación casi inmediato. Esto se debe a que durante cada ciclo de respiración, el tiempo de exhalación debe ser el doble de inhalación. Esto genera una potente activación del sistema nervioso parasimpático (el encargado de la recuperación de nuestro organismo).
Realice este ejercicio mediante los siguientes pasos:
- Inhale durante cuatro segundos.
- Exhale suavemente durante ocho segundos.
- Repita el ciclo las veces que lo considere suficiente para lograr el estado deseado. Entre 5 a 15 minutos es una buena duración para observar los efectos positivos.