Esta técnica de respiración 4-2-6 establece un patrón de respiración similar a la respiración coherente, siendo un poco más lenta aún. Es uno de los mejores ejercicios para lograr calmar la mente y conseguir un estado de profunda relajación. Se basa en el ritmo natural que nuestra respiración adopta cuando nos sentimos tranquilos y relajados pero a la vez concentrados y atentos.
Para realizar este ejercicio de respiración 4-2-6 sigue los siguientes pasos:
- Colócate en una posición cómoda, ya sea sentado con la espalda recta o acostado en posición horizontal.
- Inhala suavemente durante cuatro segundos.
- Contiene el aire inhalado durante dos segundos.
- Exhala lentamente durante seis segundos.
- Repite el ciclo hasta que sientas que has logrado un estado de relajación y atención a la vez.