Esta técnica de respiración es una variante de la técnica 4-2-6, a la que se le adicionan 2 segundos más de exhalación. Esto hace que este con este ejercicio se logra un estado de relajación bien profundo y con la práctica prolongada ayuda a controlar los niveles de estrés y la ansiedad.
Para llevar a cabo este ejercicio es recomendable que te encuentres en un lugar confortable, donde puedas estar en calma.
Para realizar este ejercicio de respiración 4-2-8 sigue los siguientes pasos:
- Colócate en una posición cómoda, ya sea sentado con la espalda recta o acostado en posición horizontal.
- Inhala suavemente durante cuatro segundos.
- Contiene el aire inhalado durante dos segundos.
- Exhala lentamente durante ocho segundos.
- Repite el ciclo hasta transcurrir entre 5 y 10 minutos.