Esta técnica de respiración también se conoce como lavariante relax de la respiración cuadrada, ya que es un patrón de respiración creado a partir de la técnica de respiración cuadrada en el que, a diferencia de esta, incluye un período de exhalación más largo y un período de retención de respiración más corto; esto posibilita una mayor respuesta del sistema nervioso parasimpático, y por consiguiente, un efecto mayor relajante.
Si deseas practicar el ejercicio de respiración 4-4-6-2, sigue los siguientes pasos:
- Coloca tu espalda en una posición recta, ya sea sentado o acostado.
- Inhala suavemente durante cuatro segundos.
- Aguanta la respiración durante cuatro segundos.
- Exhala durante seis segundos.
- Aguanta la respiración durante dos segundos.
- Repite el ciclo las veces que lo consideres necesario.