La respiración 4-7-8 o también conocida como «respiración relajante», es un patrón de respiración difundido principalmente por el doctor de origen estadounidense Andrew Thomas Weil que se basa en una antigua técnica yóguica llamada Pranayama. Se utiliza principalmente como un tranquilizador natural del sistema nervioso autónomo, lo que posibilita reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Pone al cuerpo en un estado de relajación profunda, ideal para poder dormir.
Si deseas practicar este ejercicio, ten en cuenta los siguientes pasos:
- Colócate en un lugar confortable, con la mayor comodidad posible.
- Es aconsejable que mantengas la punta de tu lengua en la parte superior de los dientes delanteros, en la zona del tejido de la cavidad bucal.
- Inhala por la nariz suavemente durante cuatro segundos.
- Aguanta la respiración durante siete segundos, puedes ir contando mentalmente.
- Exhala por completo realizando un zumbido por la boca durante ocho segundos.
- Repite la secuencia inhalación (4) - retención de aire (7) - exhalación (8) al menos cuatro veces.