Esta técnica de respiración antiestrés, al igual que la mayoría de las técnicas de respiración, es una variante de antiguas técnicas respiratorias provenientes del Yoga primitivo (en particular de la técnica Pranayama Savithr). Es una técnica hipoventilatoria (respiración demasiado lenta que eleva el nivel de dióxido de carbono en el cuerpo) que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y, de esta manera, entrar en un estado de relajación. Se obtienen resultados inmediatos al practicar tan solo tres minutos de este ejercicio antiestrés.
Para realizar este ejercicio respiratorio antiestrés, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en una posición cómoda y con la espalda recta.
- Inhala por la nariz durante tres segundos.
- Contiene la respiración durante tres segundos.
- Exhala el doble del tiempo de la inhalación, es decir, seis segundos.
- Completa un ciclo conteniendo la respiración durante tres segundos.
- Ya que cada ciclo dura 45 segundos, haciendo cuatro ciclos habrás completado tres minutos y podrás notar los resultados de relajación.