Wim Hof es una atleta extremo de origen holandés famoso por haber logrado batir 26 récords mundiales mediante la exposición al frío y una técnica de respiración basada en una versión de tumo o tummó (práctica de meditación del budismo tibetano). Hof utilizó la versión del tummó para activar el sistema nervioso simpático y generar energía y estrés.
Mientras que respirar lento nos posibilita relajarnos para entrar en un estado parasimpático, respirar muy deprisa y con mucha intensidad adrede desata una respuesta (del nervio vago) en el sentido opuesto que nos sitúa en un estado de tensión. Esto nos enseña a acceder conscientemente a nuestro sistema nervioso autónomo y a controlarlo, a encender una tensión intensa de forma concreta para que podamos apagarla y pasar el resto del día y de la noche más relajados.
A continuación, los pasos para realizar el ejercicio de respiración de Wim Hof:
- Encuentra un lugar confortable y acuéstate o siéntate con la espalda recta.
- Haz 30 respiraciones muy profundas y rápidas (preferentemente por la nariz). Cada inhalación se debería asemejar a una ola, llenando el estómago y ascendiendo suavemente hacia arriba de los pulmones. Las exhalaciones deberían seguir el mismo movimiento inverso, vaciando el estómago.
- Luego de la última exhalación, aguanta la respiración al menos por 30 segundos (puedes aguantar el tiempo que sea cómodo, en la segunda y tercera ronda, en general, tendrás más capacidad de contención).
- Inhala profundamente y sostiene el aire durante 15 segundos.
- Exhala el aire contenido.
- Repite el ciclo tres veces.
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