Ejercicio Wim Hof de respiración en ritmo lento de 3 rondas

Wim Hof es una atleta extremo de origen holandés famoso por haber logrado batir 26 récords mundiales mediante la exposición al frío y una técnica de respiración basada en una versión de tumo o tummó (práctica de meditación del budismo tibetano). Hof utilizó la versión del tummó para activar el sistema nervioso simpático y generar energía y estrés.

Mientras que respirar lento nos posibilita relajarnos para entrar en un estado parasimpático, respirar muy deprisa y con mucha intensidad adrede desata una respuesta (del nervio vago) en el sentido opuesto que nos sitúa en un estado de tensión. Esto nos enseña a acceder conscientemente a nuestro sistema nervioso autónomo y a controlarlo, a encender una tensión intensa de forma concreta para que podamos apagarla y pasar el resto del día y de la noche más relajados.

Advertencia: Esta técnica puede provocar estados de confusión o mareos durante algunos segundos y no debe practicarse en lugares peligrosos, como cerca del agua, conduciendo, caminando o en cualquier lugar en el que te puedas lesionar si pierdes el conocimiento. Consulta con un profesional médico en caso de embarazo o problemas del corazón.

A continuación, los pasos para realizar el ejercicio de respiración de Wim Hof:

  • Encuentra un lugar confortable y acuéstate o siéntate con la espalda recta.
  • Haz 30 respiraciones muy profundas y rápidas (preferentemente por la nariz). Cada inhalación se debería asemejar a una ola, llenando el estómago y ascendiendo suavemente hacia arriba de los pulmones. Las exhalaciones deberían seguir el mismo movimiento inverso, vaciando el estómago.
  • Luego de la última exhalación, aguanta la respiración al menos por 30 segundos (puedes aguantar el tiempo que sea cómodo, en la segunda y tercera ronda, en general, tendrás más capacidad de contención).
  • Inhala profundamente y sostiene el aire durante 15 segundos.
  • Exhala el aire contenido.
  • Repite el ciclo tres veces.



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