Respiración 3-4-5

Esta técnica de respiración destaca por su simplicidad, que la hace apta para principiantes en prácticas de respiración consciente y por su efectividad para producir mejoras en personas propensas a la ansiedad o al estrés.

Como toda técnica calmante, cuando la exhalación es más larga que la inhalación, reduce la activación del estado de estrés y alienta al cuerpo a pasar a un estado próspero.

Para practicar la respiración 3-4-5 sigue los siguientes pasos:

  • Colócate en una posición confortable con la espalda en posición recta.
  • Inhala durante tres segundos.
  • Contiene la respiración durante cuatro segundos.
  • Exhala lentamente durante cinco segundos.
  • Repite el ciclo durante, al menos, cinco minutos.



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