Esta técnica de respiración destaca por su simplicidad, que la hace apta para principiantes en prácticas de respiración consciente y por su efectividad para producir mejoras en personas propensas a la ansiedad o al estrés.
Como toda técnica calmante, cuando la exhalación es más larga que la inhalación, reduce la activación del estado de estrés y alienta al cuerpo a pasar a un estado próspero.
Para practicar la respiración 3-4-5 sigue los siguientes pasos:
- Colócate en una posición confortable con la espalda en posición recta.
- Inhala durante tres segundos.
- Contiene la respiración durante cuatro segundos.
- Exhala lentamente durante cinco segundos.
- Repite el ciclo durante, al menos, cinco minutos.