Esta es una gran técnica para usar mientras se está esperando en algún lugar. Algunas respiraciones conscientes ayudarán a inducir sentimientos de calma y quietud.
Se practica mejor sentado, con el apoyo del respaldo de una silla, si es posible.
Entre los principales beneficios de la técnica de respiración 5-3-5 se destacan: activa el sistema nervioso parasimpático, calma la mente, devuelve la conciencia al momento presente y evita el aburrimiento.
Para practicar la técnica de respiración 5-3-5 se deben seguir los siguientes pasos:
- Colócate en una posición confortable con la espalda recta.
- Inhala por la nariz mientras cuentas hasta 5.
- Contiene la respiración mientras cuentas hasta 3.
- Exhala por la nariz contando hasta 5.
- Repite por al menos 5 minutos.