Esta técnica de respiración, denominada acu-calmante 5-2-7, constituye un calmante súper rápido para cualquier momento estresante que pueda experimentar, ya sea en el trabajo, antes de algún evento importante o en cualquier situación que genere un estado de ansiedad o estrés. Es una técnica de respiración que se puede practicar, sin ser detectada por los demás, antes de una entrevista de trabajo, o para calmar los nervios antes o durante una reunión, presentación o hablar en público.
El nombre de la técnica incluye el término acu-calmante debido a que requiere de utilizar una técnica de presión de un dedo sobre la mano y que genera calma. El término 5-2-7 se relaciona a las etapas de inhalación, contención y exhalación que requieren la técnica.
Entre los principales beneficios de esta técnica de respiración se encuentran: activa la respuesta de relajación, enfoca la mente en el momento presente, relaja el diafragma y alivia el estrés. Todo esto sumado proporciona un calmante ideal para la ansiedad.
Para realizar la técnica de respiración acu-calmante 5-2-7 sigue los siguientes pasos:
- Coloca las manos apoyadas en tu regazo con las palmas hacia arriba. Desliza tu mano izquierda debajo de tu mano derecha. Mueve tu pulgar izquierdo hacia el centro de tu palma derecha y aplica presión (como se puede apreciar en la figura a continuación). Este punto de acupresión se relaciona con el diafragma y puede ayudar a liberar la tensión de este.
- Cierra los ojos y respira suavemente, con toda tu atención en la respiración y en el punto de presión en la palma de tu mano. Inhala por la nariz y exhala por la nariz o la boca, o lo que te resulte más cómodo.
- Inhala contando hasta 5.
- Contiene la respiración contando hasta 2.
- Exhala suavemente contando hasta 7.
- Repite el ciclo por 5-10 rondas.
- Repite otro ciclo de 5-10 cambiando la mano donde se ejerce la presión.
