Esta técnica de respiración es útil para introducir al cuerpo y la mente en un estado de recuperación y reposo. Puede ser utilizada en distintas circunstancias: después de un esfuerzo físico para tener una recuperación más rápida (es una técnica muy utilizada en los intervalos de las peleas de artes marciales o boxeo), después de una situación de estrés mental, después de una comida abundante o, simplemente, cuando muchos pensamientos invaden la mente y se desea calmarla.
Los principales beneficios de esta técnica de respiración son: aquietar la mente, disminuir la frecuencia respiratoria, disminuir la presión arterial y permitir que el cuerpo entre en un estado de reposo y digestión.
Para practicar la respiración de recuperación 6-2-8 sigue los siguientes pasos:
- Colócate con tu espalda recta, los pies apoyados en el piso y las manos en el regazo.
- Inhala por la nariz durante seis segundos.
- Retiene la respiración durante dos segundos.
- Exhala lentamente por la nariz durante ocho segundos.
- Realiza al menos 10 rondas del patrón de respiración o 5 minutos.
Podrás notar que los latidos de tu corazón se ralentizan después de solamente algunas rondas.