El método Wim Hof incluye un protocolo de respiración que tiene una etapa de activación y una etapa de relajación. Una variante del ejercicio del método de Wim Hof es utilizar, por un corto intervalo, la etapa de activación. Esto genera un efecto de calor, y es una buena alternativa cuando no se cuenta con una fuente de calor externo.
Para realizar este ejercicio para calentar el cuerpo, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en una posición donde estés cómodo.
- Realiza 6 respiraciones inhalando bien hondo y exhalando naturalmente.
- Realiza una última inhalación a fondo.
- Realiza una exhalación a fondo.
- Realiza una inhalación a fondo y contiene la respiración por cinco segundos. Tensa los músculos de la espalda alta y del pecho mientras controlas la respiración; pero no tenses la cabeza. Mantén relajada la mandíbula.
- Exhala.
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