Esta técnica de respiración está basada en antiguas técnicas del yoga Pranayama y, si bien realizarla puede resultar dificultoso para principiantes (debido a la longitud de las inhalaciones y exhalaciones), es una de las técnicas más efectivas para inducir un estado de relajación, tanto mental como físico.
Controlar tu respiración y respirar adecuadamente te ayuda a eliminar el estrés y todo lo que te molesta del cuerpo y la mente. Distrae tu mente de los problemas y enfoca tu atención en la respiración. Está técnica te ayuda a poner todo el foco de tu atención en la respiración.
Para realizar el ejercicio de respiración de relajación 7-2-11, sigue los pasos a continuación:
- Colócate sentado o acostado cómodamente.
- Inhala suavemente durante siete segundos.
- Contiene la respiración durante dos segundos.
- Exhala muy lentamente durante once segundos.
- Repite el ciclo las veces necesarias para entrar en un estado de relajación profundo. En general, entre 5 y 15 minutos es un tiempo ideal para realizar este ejercicio.