Este ejercicio de respiración llevará su conciencia y su respiración a la parte superior del pecho y la retención de la respiración en el punto máximo de la inhalación liberará una inyección de óxido nítrico (la "molécula mágica", ver Óxido nítrico, para qué sirve y cómo se puede aumentar con la respiración) en su sistema, lo que ayudará a inducir sentimientos de relajación. Debes sentirte lleno de energía y tranquilo después de uno o dos minutos de esta práctica.
Esta técnica de respiración es específicamente para aquellos que tienen una respiración abdominal establecida (por ejemplo a través de haber realizado algún ejercicio de respiración diafragmática) pero un movimiento inhibido en el área superior del pecho. Si no tiene entrenada la respiración diafragmática este ejercicio le puede suponer bastante esfuerzo y podría llegar a sentirse mareado mientras lo hace. Además, este ejercicio requiere de práctica avanzada en ejercicios de respiración, ya que si se está iniciando puede que le sea difícil llegar a contar hasta 11. Si contar hasta 11 le resulta demasiado difícil, comience con 6 o 7 y aumente hasta 11 con el tiempo.
Cómo practicar la técnica de respiración 11-11-11
- Siéntese cómodamente y asegúrese de que su columna esté recta pero sin rigidez.
- Lleva los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos con las palmas hacia arriba.
- Inhala por la nariz contando hasta 11.
- Contenga la respiración mientras cuenta hasta 11. Concéntrate en el área superior del pecho.
- Exhala por la nariz mientras cuentas hasta 11.
- Repite para 3-5 rondas.
Observa cómo la respiración se mueve hacia la parte superior del pecho de manera más natural con los brazos levantados sobre la cabeza.
La clave es poco y frecuentemente. Practicar de 2 a 5 minutos de ejercicios de respiración y acumular una práctica diaria de 20 minutos hará que tu patrón de respiración mejore en un corto período de tiempo.