El óxido nítrico (ver Óxido nítrico, para qué sirve y cómo se puede aumentar con la respiración) producido en la cavidad nasal es un importante neurotransmisor. Con la práctica regular de la respiración nasal (y la contención consciente y saludable de la respiración), podemos regular la producción de óxido nítrico, lo que puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar. Esta "molécula mágica" transmite información de los nervios a las células a través de una amplia gama de funciones corporales, desde la digestión hasta la excitación sexual. Ayuda a reducir la presión arterial al ensanchar los vasos sanguíneos y otras investigaciones sugieren que desempeña un papel en la memoria y el aprendizaje.
Este ejercicio te ayudará a incrementar la producción de óxido nítrico, además de contribuir a cultivar el enfoque y la concentración. Es un ejercicio ideal para realizar mientras se trabaja o se está en un escritorio, mantendrá sus manos ocupadas para que pueda evitar el uso del teléfono aunque sea por unos instantes.
Para realizar el ejercicio de respiración de la molécula mágica sigue los siguientes pasos:
- Sentado con la columna vertebral recta, junta las manos sobre tu regazo, con la palma izquierda hacia arriba y la palma derecha hacia abajo, sobre la mano izquierda.
- Ahora traba las yemas de los dedos de tu mano izquierda en el agarre de tu mano derecha, como se muestra a continuación.
- Lleva los lados de las manos hacia la parte inferior del vientre, justo debajo del ombligo, de modo que el pulgar de una mano y el meñique de la otra mano queden cerca del ombligo.
- Inhala completamente y guía suavemente el vientre hacia las manos. A medida que la respiración ingresa a los pulmones, aumenta el agarre de tus manos (puedes ayudarte contando hasta 5).
- Contén la respiración durante 5 a 7 segundos (o durante el tiempo que te resulte cómodo).
- Exhala lentamente y por completo, asegurándote de que la barriga caiga, y empuja suavemente tus manos hacia la barriga (puedes ayudarte contando hasta 5).
- Contén la respiración durante 5 a 7 segundos.
- Repite durante 2 minutos. Cambia el agarre de tus manos y repite.
