El CO2 o dióxido de carbono es un gas inodoro e incoloro que el cuerpo produce como un desecho de la utilización de oxígeno. Durante el proceso de respiración, al inhalar, introducimos oxígeno al organismo, el cual puede ser utilizado por el cuerpo para producir energía; al exhalar, liberamos CO2. Para más detalle de este proceso consulta la sección de cómo funciona la respiración.
El test de tolerancia de CO2 es una medida aproximada de qué tan eficientemente tu cuerpo tolera el dióxido de carbono, que tan bien se puede utilizar el oxígeno inhalado y, en general, qué tan bien se respira. Los resultados se relacionan estrechamente con el estado en el que se encuentre en el momento de hacer el test en cuestiones de ansiedad, estrés y la sensación de falta de control.
Un test de tolerancia de CO2 con un valor altor significa que se tiene un metabolismo aeróbico más eficiente y optimizado, esto se traduce a un nivel de pH bajo en sangre y un nivel de CO2 alto en sangre, haciendo que sea más fácil absorber el oxígeno respirado y teniendo más oxígeno disponible. En otras palabras, va a maximizar su frecuencia respiratoria antes de que su cuerpo pueda utilizar todo el oxígeno que respira. Un test de tolerancia de CO2 bajo se correlaciona con un control deficiente de la respiración, y puede conllevar dificultades en la realización de actividad física y un menor rendimiento físico comparado con alguien con un nivel de tolerancia de CO2 alto.
Para realizar el test de tolerancia de CO2 sigue los siguientes pasos:
- Colócate en una posición cómoda y con la espalda recta.
- Inhala profundamente durante un tiempo de entre 3-5 segundos.
- Exhala relajadamente durante un tiempo de entre 5-10 segundos.
- Haz una pausa conteniendo la respiración de 1 segundo.
- Repite este patrón durante 3 respiraciones.
- Cuando llegues a la cuarta respiración, inhala durante un tiempo de entre 3-5 segundos.
- Inicializa un temporizador, y comienza a exhalar lo más despacio y lento que puedas. Intenta mantener la exhalación lo máximo que alcances.
- Cuando sientas la necesidad de respirar de nuevo, detén el temporizador. El tiempo alcanzado es la tolerancia de CO2.
Para evaluar el resultado obtenido, ten en cuenta el siguiente listado interpretativo:
- Más de 80 segundos: Élite. Excelente control de la respiración, sistema pulmonar y control de estrés.
- Entre 60 y 80 segundos: Avanzado. Tienes un sistema pulmonar saludable, muy buen control de la respiración y facilidad para controlar el estrés.
- Entre 40 y 60 segundos: Intermedio. Con un buen entrenamiento en tolerancia de CO2, podrás mejorar fácilmente tu tolerancia de CO2.
- Entre 20 y 40 segundos: Promedio. Puedes estar sufriendo estados frecuentes de ansiedad y estrés. Deberías preocuparte por mejorar tus mecanismos de respiración.
- Menos de 20 segundos: Malo. Podrías estar sufriendo de altos niveles de estrés y ansiedad, capacidad pulmonar muy baja y podrías estar lidiando con algún tipo de problema de restricción mecánica respiratoria.
Si quieres mejorar y entrenar tu tolerancia al CO2, consulta la sección de ejercicios para mejorar la tolerancia de CO2.
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