Tummo

¿Qué es el Tummo?

El tummo o fuego interior es una técnica de meditación que incluye etapas de visualización y respiración que proviene del budismo tántrico. Se basa en el control de la respiración para generar calor interior y mejorar así la salud física y mental.

Según el budismo tántrico, tenemos que tratar con el placer, no con el dolor. En la práctica tántrica, se trabaja con la energía de nuestro propio cuerpo humano. El cuerpo humano es la mina de oro de tantra; es nuestra posesión más preciada. Para aprovechar esta poderosa energía, de modo que podamos lograr una vida no solo más larga sino que más satisfactoria, según el budismo tántrico, lo que necesitamos es la práctica del fuego interior. Se dice que el tummo es el método perfecto para despertar nuestra conciencia más sutil, cuya función es comprender la totalidad de la sabiduría de la no dualidad.

El fuego interior es el primer tema del conjunto de prácticas tántricas conocidas como los Seis Yogas de Naropa. Fuego interior es tummo en tibetano, y el significado literal de tummo es "mujer valiente". Tum significa coraje o valentía; mo, utilizado en la gramática tibetana como modificador femenino, representa la sabiduría de la no dualidad. Tummo es valiente porque destruye todos los engaños y supersticiones y femenino porque permite que nuestro nivel más sutil de conciencia realice simultáneamente una gran sabiduría dichosa. Este es el propósito esencial de la práctica tántrica, y el fuego interior puede ayudar a lograrlo.

Práctica del Tummo

El tummo o fuego interior requiere de un conjunto de técnicas que deben ser realizadas según la enseñanza de los antiguos maestros del budismo tántrico, para ello es necesario ir siguiendo distintos pasos.

Lo ideal es que que realices la práctica cuando tu estómago esté vacío y cómodo; en otras palabras, antes de comer o después de digerir la comida. La postura también es importante. Tu cuerpo debe estar muy recto; las técnicas de respiración no pueden ser efectivas si tu cuerpo está doblado y apretado.

1. Preparación

Comienza la meditación disolviéndote a ti mismo y todo lo demás en el vacío, y luego levántate del vacío en la forma de deidad del gozo y la vacuidad (en el budismo Heruka). Identifícate fuertemente con ser la deidad, tener un cuerpo de luz azul radiante, un cuerpo de arcoíris o un cuerpo de cristal. Reconoce que tú, eres un reflejo de la sabiduría nacida simultáneamente de la no dualidad.
El siguiente paso es visualizar una luz blanca brillante que recorre tu cuerpo desde la coronilla (en el budismo se habla de chakras a recorrer) y que va eliminando toda la oscuridad y la energía no funcional.

Antes de encender el fuego interior a través de la práctica de la respiración del jarrón, primero se deben disipar todos los aires impuros con el ejercicio de respiración de nueve rondas que se detalla a continuación.

Ejercicio de respiración de nueve rondas

Manteniendo cerrada la fosa nasal izquierda con el dorso del dedo índice derecho, inhala lentamente por la fosa nasal derecha.
Tapa tu fosa nasal derecha con la parte delantera del mismo dedo y exhala por la fosa nasal izquierda.
Realiza 3 respiraciones de la manera del patrón anterior. Piensa que estás exhalando toda tu energía de deseo impura. No es necesario que mantengas las fosas nasales cerradas; simplemente puedes visualizar el aire saliendo por la otra fosa nasal.
Manteniendo cerrada la fosa nasal derecha, inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
Tapa tu fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha.
Realiza 3 respiraciones de la manera del patrón anterior. Piensa que estás exhalando toda tu energía impura de odio.
Finalmente, inhala y exhala tres veces a través de ambas fosas nasales para que todas las energías sean limpias, claras e iguales. Mientras exhalas, piensa que estás exhalando toda tu energía impura de ignorancia.

Debes inhalar y exhalar solo por la nariz, no por la boca. Inhala lenta y suavemente. Mientras inhalas, puedes pensar que estás inhalando energía pura y dichosa de Tilopa, Naropa y todos los budas y bodhisattvas de las diez direcciones. Cuando exhalas, piensa que todas tus dificultades físicas y mentales, los síntomas de tu energía bloqueada, desaparecen. Esto no es solo una visualización. Tan pronto como empieces a practicar la respiración de nueve rondas, sentirás algún cambio. Al exhalar, primero exhala suavemente, luego con fuerza y luego suavemente nuevamente.

2. Encender el fuego interior

Ejercicio de respiración del jarrón

Comienza la práctica haciendo puños vajra con las manos: coloca la punta del pulgar en la base del dedo anular y luego cierra los cuatro dedos sobre el pulgar. Coloca las manos sobre los muslos, con los brazos muy cerca de tu cuerpo.
Estira tu cuerpo hacia arriba tanto como sea posible; esto permite que los aires fluyan mejor. Sin embargo, no tienes que sentarte así todo el tiempo; después de un tiempo, puedes sentarte normalmente.
Inhala lenta y suavemente por ambas fosas nasales hasta que tus pulmones estén completamente llenos. Visualiza como tus pulmones derecho e izquierdo están llenos de aire, como globos inflados.
Contiene la respiración, traga un poco de saliva, tensa el diafragma y presiona firmemente hacia abajo. Siente que estos movimientos hacia abajo empujan el aire inhalado hacia abajo. Es posible que debas ejercer un poco de fuerza para mantener el aire allí.
Aún conteniendo la respiración y presionando con el diafragma, aprieta la parte inferior del abdomen contrayendo los músculos pélvicos.
Cuando ya no puedas contener cómodamente la respiración, debes exhalar a través de las fosas nasales, visualizando que los aires se disparan hacia arriba como una flecha. Debes exhalar lentamente al principio, pero hacia el final de la expiración exhale con fuerza hasta que sus pulmones se sientan vacíos.

Repite la meditación del jarrón, pero sin empujar. Permite que el proceso suceda naturalmente. Concéntrate fuertemente en intensificar el fuego interior. Puedes visualizar el aire como azul o de color humo si lo deseas. Además, imagina que el aire entra por todos los poros de tu cuerpo. A medida que repites la respiración del jarrón siente cómo se intensifica el calor y cómo comienza a arder. Contempla esto y déjate llevar.

El calor que surge de esta respiración no debe ser superficial y burdo sino profundo e inicialmente sutil. Este es el carácter del calor interior que estamos tratando de generar. Si empujas la meditación de tal manera que transpiras, no estás produciendo el calor interior adecuado. Si el calor surge lentamente al principio, seguirán los resultados correctos. No intelectualices. Simplemente contempla y déjate llevar.

3. Resplandecer el fuego interior

Habiendo encendido el fuego interior, ahora podemos comenzar a hacerlo arder. Una vez más, la base de la práctica es la respiración del jarrón.
Inhala profundamente e imagina que todo tu deseo y odio emocional son atraídos magnética y poderosamente con el aire entrante. Este se absorbe y es quemado por el fuego interior.
Traga y presiona firmemente. Aprieta los músculos inferiores del abdomen. Cuanto más caliente se vuelve, mayor es tu experiencia de dicha. Anteriormente la llama era pequeña y duraba solo un momento; ahora es poderosa y no se apaga. Debido a la brillantez del fuego interior, puedes ver todo tu cuerpo desde tu posición del ombligo.
Contén la respiración tanto tiempo como te resulte cómodo. Luego exhala e imagina que todos los aires suben por el cuerpo. Experimenta la dicha. Ahora aprieta ligeramente los músculos inferiores. Esto es como agregar felicidad: experimentas más energía dichosa y más explosiones de calor.
Repite el proceso de nuevo. Respira completamente aire nuevo, presiona hacia abajo, aprieta los músculos inferiores haciendo que el fuego interior arda y genere un calor increíble. Cuanto más calor haya, más respuesta sentirás.

4. Arder y expandir el calor

Realiza una respiración del jarrón más (la quinta en total). Las energías negativas mal dirigidas ya no funcionan. Estos aires se han disuelto y se produce energía fresca y positiva. Siente el nuevo movimiento de la energía del aire entrando en tu cuerpo. Esta fresca energía eólica es el recurso del calor interior, intensificando el fuego interior.
El fuego interior explota con sobrecalentamiento. Todo tu sistema nervioso se convierte en fuego. Los conceptos concretos se marchitan y desaparecen automáticamente. Descansa en la sensación de absoluta satisfacción. Estás tocando la realidad y, al mismo tiempo, estás experimentando dicha. La energía dichosa explota en una intensa conciencia de la sabiduría de la no dualidad, y alcanzas un nivel sin precedentes de realidad universal.
De nuevo, haz otra respiración del jarrón. Trae las energías inferiores hacia arriba. La reacción es tan fuerte que el fuego interior estalla en llamas.
Inhala de nuevo. El fuego interior estalla con tanta fuerza que resplandece por todo el cuerpo, donde energiza un gozo intenso y la naturaleza de luz clara de la no dualidad.
Los aires fluyen dondequiera que vaya el calor y envían corrientes de energía por todo tu cuerpo. Estás completamente lleno de dicha. Siente un placer increíble y unifícalo tanto como puedas con la sabiduría de la no dualidad. Sin intelectualizar, solo sé consciente. Cada movimiento de energía está ayudando a tu conciencia a unificarse con la dicha y la realidad universal.

5. Arder y expandir el calor extraordinariamente

Vuelve a realizar la respiración del jarrón. Trae el aire, empuja hacia abajo y sostén los aires superiores del ombligo para que se encuentren y abracen los aires inferiores. Todos se absorben y activan un calor increíble.
A continuación, visualiza que desde tu entrecejo y fosa nasal derecha, el fuego interior resplandece como un relámpago hacia el universo.

Variante simplificada de la práctica del Tummo

A continuación incluimos una versión moderna adaptada de la versión original del budismo tántrico del Tummo, que simplifica su práctica y deja de lado los aspectos más espirituales que involucra el Tummo original.

Visualización: Visualiza un fuego ardiendo dentro de tu estómago. Coloca tus manos sobre tu estómago y piensa en ti como un globo grande y vacío con una pequeña fuente de calor en el centro. Siente el calor en tu estómago y visualiza ese pequeño fuego interior, manteniendo la imagen en tu cabeza durante el resto de la práctica.
Practica de la respiración del jarrón: Inhala, moviendo tu cuerpo hacia atrás lentamente. Imagina que el oxígeno que estás tomando está avivando las llamas del fuego en tu vientre y ayudando a que arda ese fuego interior. Redondea los labios como si estuvieras soplando con una pajilla y exhala fuerte y lentamente por la boca. Realiza un movimiento de balanceo lento y suave mientras inhalas y exhalas. Use este movimiento para ayudarlo a construir un ritmo a lo largo de toda la sesión.
Contención de la base del vientre: En la quinta inhalación, sostén y traga, empujando la respiración hacia el abdomen. A medida que tragas el aliento, levanta simultáneamente los músculos abdominales y pélvicos (estos son los músculos que usamos para detener el chorro de orina, así que finge que lo estás haciendo). Sostén durante unos buenos segundos y siente el fuego dentro de tu vientre mientras lo haces. Trata de no esforzarte demasiado; esto podría hacer que te sientas débil o mareado. Cuando sientas que no puedes contener esa respiración por mucho más tiempo, exhala lentamente.

Repite este proceso de 3 pasos tan pronto como hayas terminado. Continúa utilizando la visualización, la respiración profunda y la tensión muscular para alimentar ese fuego interior. Prueba 2-3 rondas de este proceso de 3 pasos. Los meditadores más avanzados pueden hacerlo entre 30 y 40 minutos, pero como principiante, alrededor de la mitad de ese tiempo está bien.

Consideraciones de la práctica del Tummo

Según el budismo, la respiración del jarrón también se puede utilizar como una forma de prolongar la vida. Se dice que cada uno de nosotros tomamos un número fijo de respiraciones durante nuestra vida, y si podemos aprender a controlar nuestra respiración rápida habitual y respirar más lentamente, podemos prolongar nuestra vida. Además, ralentizar el ritmo de nuestra respiración ralentiza nuestro sistema nervioso, y luego nuestra mente también se ralentiza automáticamente. De esta forma nuestra concentración se vuelve espontáneamente mucho más fuerte y nuestra mente menos distraída.
Para tener éxito en la meditación del fuego interior, necesitamos limpiar nuestro sistema nervioso simpático (el encargado de controlar las reacciones y reflejos viscerales), y los ejercicios de respiración del tummo lo hacen eliminando con fuerza los bloqueos de energía en el cuerpo.
El Tummo era utilizado en condiciones de frío extremo por los monjes tibetanos para mantener niveles notables de calor corporal. Y no solo se trata de aumentos de temperatura limitados: investigaciones mostraron que este ejercicio de respiración puede reducir las tasas metabólicas en un 64%.
Otros posibles beneficios para la salud de la práctica prolongada del Tummo incluyen reducción del estrés y la ansiedad, disminución de la presión arterial y menor riesgo de irregularidades cardíacas.
Durante su práctica, al activar el sistema nervioso simpático (el encargado de controlar las reacciones y reflejos viscerales), el Tummo aumenta el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, el flujo sanguíneo y el funcionamiento cognitivo. Las personas con hipertensión o con afecciones cardíacas o respiratorias no deberían practicar tummo sin la autorización de un médico, ya que su práctica puede aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial hasta niveles extremos.

Fuentes

Lama Thubten Yeshe. The Bliss of Inner Fire: Heart Practice of the Six Yogas of Naropa.. Editores: Robina Courtin y Ailsa Cameron. 1998.
Fred Garratt-Stanley. Tummo Breathing Technique | Activating Your Inner Fire. yogajala.com. 2022.