¿Qué es el Lohan Chi Kung?
El Chi Kung surge en China con el objetivo de buscar un método preventivo para la salud. Observaron que, tanto el exceso de trabajo físico (común en clases sociales bajas), como la ausencia de cualquier ejercicio físico (común en clases sociales altas) resultaban perjudiciales para la salud. A partir de entonces fueron desarrollando diversos tipos de ejercicios con el objetivo de promover la salud a través de una correcta actividad física.
A todo este conjunto de diferentes prácticas o ejercicios se le conocía de forma genérica con el nombre de Nei gong (Hei kung en cantonés), que significaba “trabajo interno”. Pero otro nombre que se solía utilizar y con el que se le empezó a conocer en occidente es el de CHI KUNG (氣 功). El Chi Kung se puede definir como una serie de ejercicios destinados a favorecer la correcta circulación de la sangre y la energía por todo el cuerpo con el objetivo de mantenerlo saludable. La palabra Kung 功 hace referencia a la práctica o trabajo de esa serie de ejercicios desarrollados a lo largo de los siglos con la finalidad de preservar la salud. La palabra CHI 氣 hace referencia a la energía vital que posee todo organismo y que dirige su funcionamiento.
Existen muchas formas y estilos de Chi Kung, uno de estos sistema es el Lohan. Para la medicina tradicional china el ser humano está compuesto básicamente de tres cosas o tesoros; la parte física, la energía y la mente. La parte física es todo aquello que podemos ver y tocar (todo el cuerpo físico exterior e interior); esta parte se corresponde con el JING (精). La parte energética es aquello que no podemos ver ni tocar, pero que sí podemos sentir: de alguna manera es lo que da vida y permite funcionar a nuestra parte física. Es lo que los chinos denominan CHI (氣). La parte mental es aquello que dirige al CHI (energía) para que pueda funcionar el JING (cuerpo). Es decir, es nuestra actividad mental que dirigirá el funcionamiento de nuestro cuerpo a través de la energía, ya sea de forma consciente o inconsciente. Es lo que los chinos denominan SHEN 神.
Sabiendo esto, podemos definir Lohan Chi Kung como una serie de teorías cuyo objetivo principal es mejorar la salud mediante el trabajo de los tres tesoros (JING, CHI y SHEN). Para trabajar el JING es necesario moverse, para ello se cuenta con algunos ejercicios para estirar y trabajar todo nuestro sistema músculo esquelético, desde la columna vertebral hasta las extremidades. Para el trabajo específico del aspecto CHI, vamos a utilizar la respiración (en lo que nos centraremos aquí). Para el trabajo del SHEN se utiliza principalmente la concentración, a través de distintos ejercicios meditativos.
Respiración en Lohan Chi kung
Según la medicina tradicional china, la respiración impulsa el movimiento del CHI por todo el cuerpo. Solo utilizando la respiración podemos acelerar o ralentizar nuestro ritmo cardíaco (según sean las respiraciones más cortas o más largas). Como consecuencia de la respiración, podemos influir en la circulación de la sangre, y por tanto, de la energía (CHI).
Dentro del sistema Lohan existen diversos métodos de respiración, todos con un mismo objetivo: dirigir la energía a distintas zonas del cuerpo.
Formas básicas de respirar
- Respiración natural o lineal: consiste simplemente en inspirar por la nariz y espirar por la boca. A nivel energético; al inspirar la energía sube, y al espirar la energía baja, de forma lineal.
- Respiración por alturas o zonas: consiste en tomar el control y darse cuenta que para respirar la acción de diferentes músculos, que son los que se movilizarán de acuerdo al objetivo. Se divide en tres zonas:
- Zona baja: denominada comúnmente como respiración diafragmática o abdominal. Está regulada por el movimiento del diafragma. Busca llevar energía a la parte baja del cuerpo.
- Zona media: denominada como respiración torácica o instercostal. Depende de los músculos intercostales, que están situados entre las costillas. Ayuda a que la sangre y la energía circulen por toda la zona media de nuestro cuerpo
- Zona alta: también conocida como respiración clavicular. Al inspirar, las clavículas se levantan y abren la parte superior de los pulmones, consiguiendo que el aire vaya a dicha zona. En este caso, será toda la zona alta, y en especial los órganos internos correspondientes, los que se vean beneficiados por el bombeo o masaje producido por la respiración.
Sistemas de respiración
Respiración equilibrada
Este tipo de respiración debe su nombre a que busca un efecto neutro, equilibrado, en nuestro organismo. Se favorece la circulación de energía pero de una forma equilibrada. Para lograr esto, hay que centrarse en que la inspiración dure lo mismo que la espiración. Una buena manera de realizar este tipo de respiración es a través del ejercicio de respiración coherente, donde tanto las inhalaciones como las exhalaciones tienen la misma duración.
Respiración Yang
Proviene del concepto del Yin (relacionado con relajación, quietud, frío, calma) y Yang (relacionado con activo, movimiento, calor). En este caso se favorece el Yang y para ello, la inhalación debe ser más larga que la exhalación. También se puede conseguir un efecto similar marcando más la inhalación (haciéndola más fuerte y profunda). Con este tipo de respiración se consigue energizar al organismo, se estira nuestro cuerpo, se acelera la circulación y, en general, se activa nuestro sistema nervioso simpático.
Puedes practicar este tipo de respiración realizando el ejercicio de respiración Yang.
Respiración Yin
Esta práctica también proviene del concepto del Yin y el Yang; en este caso se favorece el Yin. La manera de lograr esto es realizando exhalaciones más largas que inhalaciones. Esto provocará un estado de relajación y sedación, haciendo bajar la energía y, en general, activando nuestro sistema nervioso parasimpático.
Puedes practicar este tipo de respiración realizando el ejercicio de respiración Yin.
Cómo transformar una respiración neutra en Yang o Yin
En general, hay dos formas de transformar una respiración equilibrada o neutra en una respiración que pueda ser Yang o Yin:
- Una respiración más rápida, pronunciada y acelerada (el ciclo inhalación-exhalación dura menos que nuestro ritmo respiratorio natural) nos obligará a realizar una respiración más superficial, con lo que conseguiremos un efecto Yang, ayudando a subir nuestras pulsaciones, nuestra energía, etcétera.
- Una respiración más lenta y suave (el ciclo inhalación-exhalación dura más que nuestro ritmo respiratorio natural) nos llevará a hacerla más profunda, con lo que obtendremos un efecto más Yin; mayor relajación, bajar nuestro ritmo cardíaco, etcétera.
Respiración de tortuga (Quai sik)
Este tipo de respiración consta de cuatro fases: inspiración-pausa-espiración-pausa. La respiración conocida como “quai sik” o respiración de la tortuga consiste en contener la respiración. Es decir, aumentamos la duración de alguna de dichas pausas con una finalidad concreta.
De forma muy general, podemos decir que dentro del Lohan Chi Kung se utiliza este tipo de respiración con la intención de mantener el CHI o energía en una zona concreta durante un determinado tiempo. La duración de la retención que se practica suele ser bastante corta, generalmente de uno o dos segundos. Suele realizarse junto a una pausa en el movimiento del ejercicio que estemos realizando y concentrándonos en la zona o punto donde queramos mantener la energía. Existen dos variantes de este tipo de respiración; aquella en la que hacemos una pausa tras la inspiración y aquella que la hacemos después de espirar:
- Consiste en inspirar, contener el aire y luego soltarlo. Tiene un efecto más Yang, es decir buscamos acentuar el punto o zona del cuerpo que estemos trabajando. Puedes practicar este tipo de respiración realizando el ejercicio de respiración de tortuga Yang.
- Consiste en inspirar, espirar y luego hacer una pausa. Con esto, se obtiene un efecto más Yin. Buscamos sostener el CHI en una zona o punto concretos del cuerpo pero con una finalidad más relajante. Puedes practicar este tipo de respiración realizando el ejercicio de respiración de tortuga Yin.
Respiración de explosión (Pao sik)
Este tipo de respiración consiste en soltar el aire de golpe tras la inspiración. Suele utilizarse con el objetivo de eliminar tensiones y favorecer la circulación del CHI. Favorece la relajación y el desbloqueo de la circulación energética y sanguínea. Puede resultar de gran utilizada en situaciones de estrés, preocupación, cansancio y tensión (tanto física como mental).
Es muy frecuente combinar esta técnica con la respiración de tortuga, conteniendo la respiración luego de la inhalación para luego exhalar el aire de golpe.
Hay dos variantes de este tipo de respiración:
- Se expulsa abruptamente todo el aire inspirado previamente. Con esto se consigue una mayor sensación de desbloqueo pero tiene el inconveniente que si se practica varias veces conlleva una excesiva pérdida de CHI.
- Se exhala solo un poco de aire tras la inhalación, para luego seguir con una inhalación normal, es decir, más suave y controlada. Es la forma más utilizada de las dos, ya que permite relajar una zona sin que haya pérdida de chi.
Respiración embrionaria (inversa)
Este tipo de respiración se denomina como inversa debido a que, al contrario de la respiración natural, cuando se inspira se contrae el abdomen moviendo todas sus paredes hacia el interior y durante la expiración se expanden el abdomen, como si lo relajásemos. Esto permite lograr una presión sobre los órganos internos, ya que a la presión que ejerce el diafragma hacia abajo al inspirar, sumamos la presión que ejercen las paredes abdominales hacia el interior. Por lo tanto, se logra aumentar el efecto de masaje y de bombeo que ejercen dichos músculos sobre todos los órganos internos durante la respiración.
También se la conoce como respiración embrionaria porque se suele poner la concentración en el ombligo durante su realización.
- Jose Beneyto. Lohan Chi kung. Tesoro para la salud: El trabajo interno del Choy Lee Fut. Amazon. 2015.