Las temperaturas de verano son cada vez más extremas y esto nos obliga a utilizar métodos de refrigeración para que nuestro cuerpo resista de la mejor manera y no sufra las consecuencias de golpes de calor. Además, nuestro cuerpo tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener nuestra temperatura estable, liberando calor a través de la transpiración.
Cuando la temperatura exterior aumenta por encima de los 28 o 30 grados centígrados, también aumenta nuestra temperatura interior y esto hace que nuestro corazón tenga que trabajar más, bombeando más sangre hacia la superficie del cuerpo para eliminar calor por medio del sudor. También nuestro sistema nervioso tiene que realizar un trabajo extra para mantener el equilibrio térmico.
Cuando la temperatura del cuerpo aumenta más rápido de lo que el cuerpo puede enfriarse, esto puede producirnos fatiga, irritabilidad, deshidratación, agitación o afecciones aún más graves como daños cerebrales, cardíacos o daños en otros órganos vitales.
Si bien existen recomendaciones generales para mantenernos seguros ante temperaturas elevadas como evitar la exposición directa al sol, usar sombrero, utilizar cremas de protección solar, llevar ropa cómoda y tomar abundante agua; también hay un método natural que proviene de nuestro cuerpo que es utilizar técnicas de respiración que oficien de 'refresco'.
A continuación, presentamos tres técnicas de respiración provenientes del Yoga antiguo Pranayama que ayudan a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente, posibilitando que disminuyan los efectos del calor.
Sheetali Pranayama
Sheetali significa en sánscrito refrescante y pranayama respiración. La particularidad de Shitali pranayama es que, junto a Sitkari, son los únicos pranayamas en los que la inspiración se realiza por la boca y no por las fosas nasales. El hecho de respirar por la boca produce un efecto refrescante en todo el cuerpo.
- Siéntate en un lugar cómodo y mantén los ojos cerrados y el cuerpo relajado.
- El cuerpo debe permanecer inmóvil y la respiración calmada.
- Sacar la lengua unos dos centímetros fuera de los labios. Seguidamente dobla la lengua longitudinalmente (tanto dentro como fuera de la boca) formando una especie de tubo sosteniendo los laterales de la lengua con el labio superior.
- Inhala lentamente por la boca, formando el canal con la lengua, relajando la lengua.
- Exhala por la nariz.
- Repítelo durante 5 minutos o más.
Sheetkari Pranayama
La palabra sheet significa «frío». Por tanto, esta es otra de las prácticas de Pranayama utilizadas para enfriar tanto el cuerpo como la mente. Esta técnica ayuda a enfriar el cuerpo, a aplacar la sed y el hambre, calma la mente y elimina el sueño.
- Con la boca abierta, aprieta los dientes y presiona la lengua contra los dientes.
- Inhala por la boca lentamente.
- Cierra la boca y respirar por la nariz normalmente.
- Puedes repetir el proceso las veces que desees hasta sentirte cómodo.
Chandrabhedi Pranayama
Esta técnica de respiración también es conocida como respiración de fosa nasal izquierda y es conocida por producir un efecto refrescante sobre los aspectos emocionales y físicos de nuestro cuerpo. Es útil para reducir el calor corporal, elimina la sensación de fatiga. Puede resultar muy eficaz en la hipertensión arterial. Además, practicada a diario ayuda a reducir la tensión, el estrés y otros problemas mentales.
- Escoge un lugar confortable para sentarte.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
- Exhala completamente a través de la fosa nasal izquierda y luego inhalar a través de la misma fosa nasal.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa derecha.
- Puedes repetir el proceso las veces que desees hasta sentirte cómodo.
Además, es ideal después del ejericio, recostarse boca arriba con los pies rectos y las manos a los costados. Esta postura relaja el cuerpo y la mente.